Er wordt overwogen om slechts 3 dagen te poepen constipatie ​Er zijn veel oorzaken van een levensstijl zonder poep, van stress tot het simpelweg eten van niet genoeg vezels. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die poepen kunnen versterken. Dus, probeer deze voedingsmiddelen om je darmen in beweging te krijgen.



10. Sinaasappelen

Foto door Jenny Georgieva



Chemisch gezien bevatten sinaasappels een flavonoïde waarvan is aangetoond dat het een natuurlijk mild laxeermiddel is. Maar fysiek zitten sinaasappels vol met water (zie nummer 3) en vezels, wat goed genoeg is voor iemand die een dag of wat niet heeft gepoept.

9. Gefermenteerde groenten

Foto met dank aan Cedric Sam op Flickr



Trakteer uzelf op gefermenteerde groenten zoals kimchi. De zuurgraad van de groenten zorgt voor gasbellen in je darmen en stimuleert je darmen.

8. Bonen

Foto met dank aan Flora Girl op Flickr

Je hebt altijd gehoord dat het eten van bonen je een scheet laat maken. Maar die stinkende bonen scheten kunnen een hint zijn dat je klaar bent om een ​​puinhoop te nemen. Bonen zitten vol met een soort zetmeel dat werkt als een mild laxeermiddel in uw dikke darm, omdat het de bacteriën in uw darmen in evenwicht houdt.



7. Druiven / rozijnen

Foto door Kate Zizmor

Als ik 's morgens vroeg druiven eet, zal ik poepen. Druiven eten, met de schil erop, betekent meer vezels die kunnen helpen bij het verplaatsen van voedsel in je darmen en die helpen bij het creëren van stoelgang. Rozijnen, of vrijwel elk gedroogd fruit, zullen ook werken, omdat gedroogd fruit geconcentreerd is in vezels. Waarschuwing: eet niet te veel, want ze zijn ook geconcentreerd met suiker.

6. Avocado

Foto door Jessica Kelly

Vol met gezonde omega 3's en gezonde vetten en oliën, avocado's je vult je niet alleen, maar is ook rijk aan magnesium dat wordt gebruikt voor het kalmeren van spieren zoals die worden gebruikt in je spijsvertering.

5. Havermout

Foto door Christin Urso

Omdat havermout is gemaakt van haver, die in feite allemaal onoplosbare vezels zijn (wat betekent dat de vezels niet in je darmen worden afgebroken), zullen de vezels langs de binnenkant van je maag grazen en helpen bij het verplaatsen van al het voedsel dat je hebt gegeten. Voeg rozijnen (zie nummer 7) toe aan havermout voor een sterkere stoelgang.

4. Koffie

Foto met dank aan Howard middleton-jones op Flickr

Je dagelijkse kopje Joe kan eigenlijk meer doen dan je 's ochtends op gang helpen. Er wordt aangenomen dat koffie spiercontracties stimuleert, zoals in je dikke darm. Gestimuleerde dikke darm? Dat is een goed teken van binnenkort poepen.

3. Water

Foto door Christin Urso

Water houdt je de hele dag gehydrateerd, maar als je niet genoeg drinkt, krijg je ook last van verstopping. Drink water om alles wat je eet of drinkt in beweging te krijgen en te laten stromen.

2. Gedroogde pruimen / pruimensap

Foto met dank aan sunsweet.com

Artsen zullen meestal zeggen dat ze wat pruimensap of een snack moeten drinken bij een paar pruimen, omdat deze kleine vruchten vol vezels zitten. Beschouw ze als een grotere rozijn. Mijn ervaring is dat 7-10 dikke pruimen je op gang moeten helpen, maar begin klein, aangezien mensen met een gevoelige maag er misschien aan moeten wennen voordat ze pruimen aan hun normale routine toevoegen.

1. Lijnzaad

Foto met dank aan Authoritynutrition.com

Gemalen lijnzaad is altijd mijn go-to als ik binnen een paar dagen niet heb gepoept. Mijn persoonlijke favoriete trucje: meng het lijnzaad met olijfolie (olijven zijn ook erg vezelig) en smeer het op een stuk toast. Dit smaakt zelfs nog beter dan IMO toast met pindakaas.

Een evenwichtige levensstijl is belangrijk om een ​​constante poeproutine aan te houden. Zorg dus voor voldoende slaap, eet voedzaam voedsel, drink veel water, ga erop uit en oefen. Probeer wat tijd vrij te maken van je drukke schema om te ontspannen en te proberen te poepen. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je zult meer opgelucht zijn.