Als je een millennial bent zoals ik, ben je opgegroeid met het leren over de voedselpiramide in de gymles. Brood aan de onderkant, chocolade aan de bovenkant. Dat betekende dat je zoveel brood kon eten als je wilde, toch? Hoe leuk het ook was om in de delen van de piramide te kleuren, ik had nooit een idee wat ik eigenlijk moest eten.



portie

Foto met dank aan gll-getalife.com



waarom krijg ik de hik als ik drink?

Uiteindelijk hebben ze de voedselpiramide in 2011 afgeschaft en vervangen door “ Kies Mijn bord , ”Een al even nutteloze en zelfs nog verwarrender voedingsgids. Kleurrijke borden vullen nu de muren van openbare basisscholen en bonzen in de hoofden van kinderen dat elke maaltijd perfect moet worden geportioneerd.

portie

Foto met dank aan choosemyplate.gov



Ik ben geen diëtist, maar ik weet dat zo'n geportioneerd bord bij elke maaltijd gewoon niet haalbaar is. Bovendien is de voeding cumulatief - dagelijks, wekelijks, jaarlijks. Mocht u tijdens het ontbijt of de lunch een portie groenten missen, dan kunt u die tijdens het diner goedmaken. Als je de eerste 20 jaar van je leven geen groenten eet, kun je onderweg problemen krijgen.

De USDA beveelt aan dat vrouwen en mannen ongeveer 2 porties fruit en 2 porties groenten per dag krijgen, waarbij 1 portie = 1 kopje. Maar hoe ziet 1 kopje frambozen of druiven er in vredesnaam uit? Ik ging op pad met mijn maatbeker om voor eens en voor altijd een oplossing te vinden en problemen met de grootte van de porties te beëindigen.

1 portie (1 kopje) is gelijk aan ...

8 Aardbeien

portie

Foto door Meredith Davin



Je portie aardbeien bevat ongeveer 48 calorieën, 0 gram vet, 1 gram eiwit en 7 gram suiker. Probeer deze zomer eens een verse aardbeiensalade te maken.

1 grote paprika

portie

Foto door Meredith Davin

Een paprika bevat 31 calorieën, 0,07 gram vet, 1,2 gram eiwit en 5 gram suiker. Lees hier waarom u moet stoppen met het kopen van groene paprika's

30 Frambozen

portie

Foto door Meredith Davin

hoe je bevroren kipnuggets beter kunt maken

Je portie frambozen bevat ongeveer 65 calorieën, 0,8 gram vet, 1,5 gram eiwit en 5 gram suiker. Probeer deze frambozen-chiazaadjam te maken om in je fruit en omega-3 vetzuren te komen.

20 kerstomaatjes

Foto door Meredith Davin

Die cherrytomaatjes bevatten 27 calorieën, 0,3 gram vet, 1,3 gram eiwit en 10 gram suiker. Bekijk deze recepten die perfect zijn voor het tomatenseizoen.

1 grote appel

portie

Foto door Meredith Davin

Een appel per dag geeft je 110 calorieën, 0,36 gram vet, 0,55 gram eiwit en 22 gram suiker. Maak met dit recept een appeltaart in een appel.

36 druiven

portie

Foto door Meredith Davin

Een kopje druiven heeft ongeveer 110 calorieën, 0,3 gram vet, 1,1 gram eiwit en 25 gram suiker. Bekijk hier waarom druiven de beste vrucht aller tijden zijn.

1 middelgrote zoete aardappel

portie

Foto door Meredith Davin

Een middelgrote zoete aardappel heeft 114 calorieën, 0,1 gram vet, 2,1 gram eiwit en 5,5 gram suiker. Maak je eigen zoete aardappelchips met dit recept.

15 babywortelen

portie

Foto door Meredith Davin

Je kopje wortelen bevat 35 calorieën, 0 gram vet, 0,5 gram eiwit en 2 gram suiker. Leer hoe je gemakkelijk geroosterde groenten kunt maken dit eenvoudige recept

1 grote banaan

portie

Foto door Meredith Davin

1 banaan bevat ongeveer 105 calorieën, 0,4 gram vet, 1,3 gram eiwit en 14,5 gram suiker. Bekijk deze 6 manieren om erachter te komen of je banaan te rijp is om te eten.

9 Paddestoelen

Foto door Meredith Davin
Dat kopje champignons bevat 21 calorieën, 0,3 gram vet, 3 gram eiwit en 1 gram suiker. Klik hier voor alles wat je moet weten over paddenstoelen.

¾ van een grote ui

portie

Foto door Meredith Davin

Gehakt bevat deze ui ongeveer 67 calorieën, 0,1 gram vet, 1,5 gram eiwit en 6,8 gram suiker. Begrijp eindelijk de wetenschap achter waarom je huilen om uien te snijdendeze uitleg​

moet smuckers natuurlijke pindakaas worden gekoeld

1 avocado

portie

Foto door Meredith Davin

Uw favoriet gezond vet bevat 234 calorieën, 21 gram vet, 2,1 gram eiwit en 1,3 gram suiker. Voeg meer avocado toe aan uw dieet met deze 7 manieren om avocado te eten.

6 stukjes broccoli

portie

Foto door Meredith Davin

Een kopje broccoli bevat 31 calorieën, 0,3 gram vet, 2,6 gram eiwit en 2,6 gram suiker. Gooi die broccolistelen niet weg - bekijk deze 6 geniale manieren om broccoli te eten.

2 kopjes rauwe boerenkool (1 kop gekookt)

portie

Foto door Meredith Davin

portie

Foto door Meredith Davin

2 kopjes rauwe boerenkool worden 1 kop gekookt en bevatten 64 calorieën, 1 gram vet, 4,4 gram eiwit en 0 gram suiker. Bekijk deze 17 recepten die bewijzen dat gekookte boerenkool koning is.

78 Bosbessen

portie

Foto door Meredith Davin

hoeveel gram suiker in een reep

Bijna een heel pakket bosbessen, een kopje bevat 83 calorieën, 0,5 gram vet, 1 gram eiwit en 14,5 gram suiker. Probeer dit uit elkaar te halen brood met bosbessenpannenkoek voor een nieuwe draai aan je favoriete ontbijtklassieker.

20 Bramen

portie

Foto door Meredith Davin

Een kopje hiervan bevat 62 calorieën, 0,7 gram vet, 2 gram eiwit en 8 gram suiker. Er achter komen hier waarom bramen het meest onderschatte fruit van de zomer zijn.

Dus daar heb je het - zeg vaarwel tegen het opdienen van de cluelessness. Je zou je zeker niet gedwongen moeten voelen om 9 paddenstoelen in één keer te consumeren, maar met deze informatie kun je eropuit gaan en het gemakkelijk maken van porties. Concentreer u op het bewustzijn in plaats van alleen calorieën te tellen.